- МП "Спортивный комплекс "Локомотив" г.Рязань

ВВЕДЕНИЕ Как и большинство из вас, я
Для миллионов юношей обретение
Первая его книга из трилогии,
До встречи в спортивном зале! Вы
Вы, наверное, уже поняли, что она
Вы познакомитесь с: • основами
Если остановитесь где-то на середине,
Однако, несмотря на то что мы с
Кроме того, Арнольд получил в
Давайте выявим самые главные ошибки,
Таким образом, те, кто
Как только вы выполняете более 12
Однако исследования наглядно
Да, большинство ваших тренировок в
Если я разрабатываю бицепсы и
Поэтому те, кто занимается подобными
Проведенное в 1987 году
Все это говорит о том, что
Вашему организму нужно некоторое
Эти головки действуют как единая
Брахиалис имеет такую же функцию,
Без них невозможно точно бросить мяч
Так, если при сгибании рук со штангой
Длинная головка трицепса также
Вы хотите вставать из удобного
Также ее можно делать и после
Отклоняйтесь назад до тех пор, пока не
Обхватите колени обеими руками и
Наклоните ноги в левую сторону и
Как только вы закончите данную
ЗАНИМАЙТЕСЬ ЭФФЕКТИВНО И
Однако после ее окончания и перехода к
При тренировках по такой системе
Если 12, 15 или даже 20 подходов не
Небольшие комплексы предназначены для
Считается, что максимальный
Некоторые работают без отдыха,
При выполнении подходов с
Более того, вам не нужно быть великим
(Сразу хочу предупредить, что горячий
Чтобы разминка была наиболее
Дело в том, что сила тяжести в
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ
Вы могли бы выполнять эти движения всю
Отягощения большого веса не
Следуйте технике тренировки и
Однако в третий уровень основной
Конечно, все вовлекаемые в работу
Спустя несколько дней обнаружите, что
Как правило, в данном типе хвата ваши
На последних двух неделях программы
Даже делая одни и те же 4 упражнения
Кроме этого, мы хотели бы поделиться
Кроме того, каждый из трех уровней
Чтобы получить наилучшие результаты в
НАЧАЛИ: Медленно сгибайте руки,
Не следует расслаблять их в нижней
Задержитесь в верхней точке
Ни в коем случае не следует приседать
ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ ПОДЪЕМ НА НОСКИ С
Два подъема правой и левой лопаток
Если вы чувствуете, что слишком легко
Во время упражнений держите челюсти
Правильная же техника выполнения
Когда это невозможно, занимайтесь
Теперь вы понимаете, почему существует
На первой неделе выполняйте по одному
Подняв плечо выше, вы значительно
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ j
ВТОРОЙ УРОВЕНЬ СГИБАНИЕ РУК В
В течение всего упражнения сохраняйте
Чем медленнее вы выполняете
ПОДЪЕМ НА НОСКИ С
ВТОРОЙ УРОВЕНЬ ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ И
ПЛАН ДЛЯ НОВИЧКОВ В течение трех
ПЛАН ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ На одном из
Во время тренировки вас не должен
ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Многие
ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ТРУДНОСТИ ВТОРОГО
Что, если все сделать наоборот: восемь
• Я не могу выполнять упражнения
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК
Задержитесь на несколько секунд,
Если вы не можете поднять какой-либо
Медленно поднимите штангу, работая
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ С РАЗВОРОТОМ СИДЯ
ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ: Лежа на
Они очень быстро бегают на короткие
Итак, вы хотите иметь такое же
ПЛАН ДЛЯ НОВИЧКОВ Ниже приведена
Итак, какой бы вид физической
БЕЛКИ Как мы уже писали в 9-й
Так, например, мононенасыщен-ные жиры
К сожалению, теперь вы сможете
Наиболее полезные для организма
В чем причина? Если вы начали
Когда вы сгибаете руку, на ней
В последнем случае вы не сможете
Никогда не занимайтесь более шести
Затем увеличьте нагрузку и в течение