Никогда не занимайтесь более шести

Никогда не занимайтесь более шести тренировок по одному и тому же комплексу, не внося никаких изменений.

АЭРОБИКА

Если вашей единственной целью является строительство мускулатуры, то не следует увеличивать количество занятий аэробикой, указанное в основной программе, независимо от того, были ли вы новичком или обладали хорошей физической формой.

Однако, если вы хотите повысить свой уровень фитнесса и избавиться еще от пары килограммов, можно увеличить число занятий до пяти в неделю. Причем одно из них должно отличаться от обычного комплекса.

Так, если обычно вы бегаете трусцой, одно занятие посвятите плаванию; если ездите на велосипеде — спортивной ходьбе; если играете в гандбол —

поработайте в зале на "степпере". Смысл заключается в том, чтобы изменить вид нагрузки и заставить хорошенько поработать другие группы мышц, а также, что не менее важно, разнообразить ваши занятия аэробикой.

Если вы хотите избавиться от все еще имеющегося лишнего веса, немного „подсушиться" и выгнать "воду", занимайтесь по методам интервалов и спринта, которые описаны в указаниях ко второму и третьему уровням основной программы.

Существует еще один метод сжигания жира, который называют "мультисистемным подходом". Он наиболее подходит для тех, кто не желает вылезать из зала и заниматься каким-либо другим видом физической активности. В течение 5 минут поработайте в легком темпе на одном тренажере, например на „беговой дорожке".