В последнем случае вы не сможете

В последнем случае вы не сможете завести руки за голову, но хорошо „прокачаете" трицепс, поскольку плечи будут точно перпендикулярны торсу. Также вы можете использовать скамью с отрицательным наклоном.

Постоянно экспериментируйте. Наблюдайте за тем, как занимаются в зале другие, — и найдете что-нибудь полезное для себя. Как мы уже писали в 6-й главе, разнообразие является необходимым условием достижения высоких результатов.

Становитесь сильнее. Многие считают, что объем мускулатуры рук лучше всего увеличивать силовыми упражнениями подобно жиму лежа и тяге в наклоне. Хотя в данном случае руки играют только вспомогательную роль, а основная нагрузка сосредоточена на груди и спине, их мышцы также получают хороший стимул для роста, поскольку здесь используются отягощения довольно большого веса. Поэтому имеет смысл несколько раз в год сосредоточиться исключительно на увеличении силовых показателей, то есть попытаться выполнять жим лежа и тягу в наклоне с максимальным весом. Однако в обязательном порядке следите за тем, чтобы при выполнении этих упражнений нагрузка и интенсивность были одинаковы. Вы должны быть точно уверены, что оба упражнения действительно выполняются с максимальным весом.

Независимо от того, как именно вы разнообразите свои упражнения, нужно твердо помнить, что рост мышц, в первую очередь, зависит от динамики тре-нировок. Чем больше ваш опыт, тем быстрее ваш организм приспосабливается к нагрузкам.