Когда вы сгибаете руку, на ней

Когда вы сгибаете руку, на ней явственно проступает шарик бицепса, а когда разгибаете — бугры трицепса. Станьте перед зеркалом и удостоверьтесь в этом лично.

Не только руки, но и все ваше тело наполнилось силой и стало более мускулистым. Если перед началом тренировок у вас был лишний вес, то теперь вы избавились от нескольких лишних килограммов жировых отложений, особенно вокруг талии. Вы с аппетитом едите днем и намного лучше спите ночью.

Но что же вам делать теперь, когда основная программа закончена? Существует несколько способов сохранить и даже улучшить результаты, достигнутые за предыдущие 6 недель упорных тренировок.

Вы хотите увеличить мускулы рук еще больше? Тогда не нужно выполнять больше упражнений, чем вы делали на третьем уровне. Необходимо делать эти движения так, чтобы они все больше и больше нагружали мышцы рук. Существует несколько способов добиться этого:

Изменяйте угол. Вы можете сделать значительно более тяжелым выполнение почти любого упражнения, если наклонитесь вперед или назад. Простое сгибание рук на бицепс становится намного более трудным, если вы ляжете спиной на наклонную скамью. Затем можете перевернуться, лечь на скамью грудью и выполнить это упражнение в наклоне вперед.

Точно так же можно разнообразить и упражнения на трицепс. Вы можете „прокачивать" его, лежа спиной на простой или наклонной скамье.