Наиболее полезные для организма

Наиболее полезные для организма углеводы содержатся во фруктах (ягодах, плодах цитрусовых и киви), овощах (помидорах, моркови и зеленом горошке), бобах (они содержат большое количество клетчатки, которое притупляет чувство голода), хлебе из цельного зерна и макаронах из твердых сортов пшеницы.

ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ТРУДН

Если я буду делать по два подхода каждого упражнения, кроме упражнений на предплечья, общее количество подходов за тренировку возрастет до 20. Где взять на это время?

Вы можете сократить время тренировки безо всякого ущерба, применив для упражнения на руки суперсеты. Суперсеты - это обычные подходы, выполняемые с максимальной интенсивностью и без перерывов.

Разомнитесь, используя снаряды весом от 1/2 до 2/3 обычного. Затем последовательно выполните три упражнения для трицепса и без перерыва сразу же сделайте три упражнения для бицепса. Также можно разделить этот суперсет на две части: сделайте один -для трицепса и один - для бицепса. Вслед за этим выполните суперсет на предплечья, причем здесь разминоч-ный подход не нужен.

Таким образом, теперь на тренировку рук уйдет на 13 минут меньше, поскольку вам не нужно делать минутные перерывы между подходами.

Наконец, выполните упражнения на ноги обычным способом: два подхода с перерывом на 30-60 секунд.

Я значительно увеличил вес, с которым работаю на тренировках, но объем моих мышц так и не увеличился.