К сожалению, теперь вы сможете

К сожалению, теперь вы сможете позволить себе съесть пирожное только в виде исключения.

УГЛЕВОДЫ

Самая главная проблема, касающаяся углеводов, заключается в том, что они заставляют организм высвобождать большее количество инсулина. Это хорошо после тренировки, когда он необходим вам, чтобы ускорить подачу питательных веществ к мышцам для их восстановления и строительства новых клеток. Однако в состоянии покоя инсулин стимулирует создание жировых отложений. Кроме того, он вызывает чувство голода, что является серьезным недостатком обезжиренных высокоуглеводных диет.

С одной стороны, можно придерживаться рациона, на 40 процентов состоящего из жиров, на 40 процентов — из белков и на 20 процентов — из углеводов. При подобном режиме питания вы сможете избавиться от лишних килограммов, поскольку жиры и белки будут создавать чувство сытости. Однако это не очень полезно для ускоренного роста мышц, который и является нашей целью.

С другой стороны, существует диета, более пригодная для наших целей. Ваш рацион должен на 20 процентов состоять из белков, на 30 процентов — из жиров и на 50 процентов — из углеводов. Подобный режим питания наиболее оптимален для наращивания мышечной массы. Углеводы предоставляют вам огромное количество энергии для тренировок и помогают поддержать здоровый аппетит. Последнее необходимо, если вы не хотите терять вес.