Итак, какой бы вид физической

Итак, какой бы вид физической активности вы ни выбрали, заниматься нужно по следующей схеме:

• 5 минут в легком темпе

• 10 секунд в быстром темпе (так быстро, как только можете)

• 1 минута в легком темпе (если вы бежали, перейдите на быстрый шаг или бег трусцой)

• Повторите 10-секундный спринт 10 раз с минутными восстановительными интервалами

• 5 минут в легком темпе (для того, чтобы остыть; учитываются 2 минуты восстановительного интервала после последнего спринта)

На втором занятии работайте как обычно:

• 5 минут в легком темпе

• 20 минут в целевом темпе

• 5 минут в легком темпе

Третье занятие аэробикой вы должны провести по методу интервалов, описанному в указаниях ко второму уровню:

• 5 минут в легком темпе

• 30 секунд в быстром темпе (не обязательно со скоростью спринта, но максимально интенсивно)

• 1 минута в легком темпе (если вы бежали, перейдите на быстрый шаг или бег трусцой, или снизьте темп на пару делений кардиомонитора тренажера)

• Повторите 30-секундный быстрый интервал 8-12 раз с минутными восстановительными интервалами

• 5 минут в легком темпе (для того, чтобы остыть; учитывается минута восстановительного интервала после последнего быстрого интервала)

правильное питание.

ДИЕТА ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МУСКУЛАТУРЫ

Пришло время объединить все компоненты вашей диеты (жиры, белки и углеводы), чтобы разработать режим питания, гарантирующий вам сохранение здоровья, получение достаточного количества энергии и достижение долголетия.