ПЛАН ДЛЯ НОВИЧКОВ Ниже приведена

ПЛАН ДЛЯ НОВИЧКОВ

Ниже приведена 32-минутная программа занятий на первой неделе третьего уровня:

• 5 минут в легком темпе

• 10 минут в целевом темпе

• 2 минуты в легком темпе

• 10 минут в целевом темпе

• 5 минут в легком темпе

На второй неделе занятия длятся по 30 минут, из которых 20 минут нужно работать в целевой зоне пульса:

• 5 минут в легком темпе

• 20 минут в целевом темпе

• 5 минут в легком темпе

ПЛАН ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ

Для вашего первого еженедельного занятия, выполняемого по методу спринта, великолепно подходит бег, но также можно использовать велосипед или плавание.

Бег можно комбинировать с прыжками со скакалкой.