ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ С РАЗВОРОТОМ СИДЯ

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ С РАЗВОРОТОМ СИДЯ (ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПС)

Поднимите гантели над головой, развернув немного согнутые в локтях руки ладонями наружу. Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подробные инструкции к этим упражнениям третий уровень

ПОДЪЕМ ТОРСА В СТОРОНУ С ВЫТЯНУТЫМИ РУКАМИ ЛЕЖА

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ: Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите руки и вытяните их в направлении ног. НАЧАЛИ:

При помощи мышц брюшного пресса поднимите торс вверх и в сторону, развернув правое плечо к левому колену так, чтобы обе руки достали внешней стороны левого колена. Представьте, что вы пытаетесь поймать брошенный вам мяч. Задержитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно верните плечи в исходное положение. Как только лопатки коснулись пола, повторите движение, развернувшись к правому боку, поднимая левое плечо к правому колену. Два подъема с разворотом в разные стороны считаются одним повторением.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Поскольку вы двигаете торс по диагонали, напряжение мышц брюшного пресса должно быть не таким, как при подъемах торса прямо или в сторону к согнутым в коленях ногам. В использовании различных направлений движения и углов наклона как раз и заключается метод дальнейшего развития мускулатуры пресса.

Поскольку голова осталась без поддержки, вы можете ощущать перенапряжение шеи. Если подобное чувство причиняет вам сильный дискомфорт, можно положить одну руку за голову.