Медленно поднимите штангу, работая

Медленно поднимите штангу, работая только кистями, не отрывая предплечья от скамьи, затем медленно опустите штангу в исходное положение.

СГИБАНИЕ РУК В ЗАПЯСТЬЯХ НА СКАМЬЕ ВЕРХНИМ

ХВАТОМ (ПРЕДПЛЕЧЬЯ)

Возьмите штангу верхним хватом, станьте на колени перед скамьей и положите на нее предплечья. Медленно поднимите штангу, работая только кистями, не отрывая предплечья от скамьи, затем медленно опустите штангу в исходное положение третий уровень.

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ (БЕДРА

И ЯГОДИЦЫ)

Выполните полуприсед так, будто собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельны полу. Медленно вернитесь в исходное положение.

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Сделайте выпад вперед левой ногой и поставьте ее на всю ступню. При этом обе ноги будут согнуты в коленях. Оттолкнитесь ногой, которой сделали выпад, и вернитесь в исходное положение.

ПОДЪЕМ НА НОСКИ С ГАНТЕЛЬЮ

Поднимитесь на носках как можно выше, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подробные инструкции к этим упражнениям.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА (ГРУДЬ, ТРИЦЕПС И ПЛЕЧИ)

Медленно сведите выпрямляющиеся руки с гантелями над грудью. Медленно разведите их, вернув в исходное положение. После небольшой паузы повторите упражнение. Выполните необходимое число повторений.

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ (ВЕРХНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ И БИЦЕПС)

Поднимите сгибаемую в локте руку с гантелью к правому боку. Задержитесь, а затем медленно опустите руку с гантелью в исходное положение.