Задержитесь на несколько секунд,

Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

В течение всего упражнения спина должна оставаться прямой, плечи — развернутыми.

Двигайтесь строго по вертикальной траектории, не отклоняясь в стороны.

В течение всего упражнения предплечья должны сохранять строго вертикальное положение.

Не позволяйте телу провисать в нижней точке амплитуды движения.

Вы можете усложнить это упражнение, положив ноги на другую скамью, закрепив на коленях отягощение. Также ваш партнер может давить вам на плечи в отрицательной фазе упражнения.

ЖИМ РУКОЙ НА ТРИЦЕПС

Сохраняя фиксированное положение локтя и плеча, выпрямите руку с гантелью, отводя ее назад вверх. Задержитесь, почувствуйте напряжение трицепса, затем медленно верните руку в исходное положение.

жим ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ

Поднимите гантели на вытянутых руках вверх, ладони внутрь. Медленно сгибайте руки, заводя гантели за голову, сохраняя локти и плечи в фиксированном положении. При разгибании рук локти также должны оставаться неподвижными.

Подробные инструкции к этим упражнениям.

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ РАЗВОРОТЫ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ГАНТЕЛЯМИ (СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА)

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи. Руки с гантелями опущены.

НАЧАЛИ:

Сохраняя плечи в фиксированном положении согните руки так, чтобы гантели оказались на уровне плеч, ладони внутрь.

ПРОДОЛЖАЙТЕ...