РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК НА ТРЕТЬЕМ УРОВНЕ

• По понедельникам и пятницам прорабатывайте руки и ноги, по средам — грудь, спину, плечевые мускулы и брюшной пресс.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

На тренировках мышц рук и ног выполняйте по два подхода каждого упражнения, за исключением упражнений на предплечье (здесь достаточно делать по одному подходу).

На тренировках остальных групп мышц делайте по три подхода каждого упражнения.

Выполняйте по 8-12 повторений каждого упражнения на верхнюю часть тела.

Выполняйте по 10-15 повторений каждого упражнения на нижнюю часть тела, за исключением подъема торса лежа животом на валике. От тренировки к тренировке постепенно увеличивайте вес снарядов, как только он окажется недостаточным.

Между подходами и упражнениями делайте перерыв на 30-60 секунд.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕТЬЕГО УРОВНЯ

Мощное постоянное стимулирование строительства мускулатуры рук.

Увеличение эффективности работы сердца и легких благодаря занятиям аэробикой.

Ускоренная потеря веса благодаря интенсивным тренировкам.

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ ПРОГИБАНИЯ НА СКАМЬЕ ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Станьте спиной к скамье. Упритесь в край скамьи руками за спиной, а пятками - в пол. Спина ровная, ноги прямые, плечи -прямо над краем скамьи. Тело располагается примерно под углом 45 градусов к полу.

НАЧАЛИ:

Опуститесь вниз так, чтобы руки были согнуты почти под прямым углом. Торс на весу, задняя поверхность икр и бедер немного не достает до пола.