Что, если все сделать наоборот: восемь

Что, если все сделать наоборот: восемь упражнений на мышцы рук и шесть — на другие группы мышц?

К четвертой неделе выполнения основной программы вы делаете по два подхода двух упражнений на бицепс и трицепс (не считая упражнений на предплечья). Этого более чем достаточно для роста таких маленьких и простых мышц. Сосредоточьте свои усилия на четырех подходах на бицепс и четырех подходах на трицепс, и очень скоро увидите результаты (если вы не будете заниматься с полной отдачей, нет никакой разницы, сколько подходов и упражнений вы выполняете: желаемый результат обеспечат только качественные тренировки).

ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ТРУДНОСТИ ВТОРОГО УРОВНЯ

Не забывайте, что вы также выполняете по два подхода подъема гантелей с разворотом и жима гантелей лежа, которые тренируют ваш трицепс вместе с плечами и грудными мышцами, плюс два подхода тяги гантели в наклоне, которые прорабатывают бицепс и спину. Таким образом, всего вы выполняете 8 подходов на трицепс и 6 подходов на бицепс (не волнуйтесь относительно этой диспропорции; трицепс весит почти вдвое больше бицепса, поэтому ему следует уделять больше внимания). И помните то, о чем мы рассказали вам во 2-й главе: необходимый для строительства мускулатуры гормон тестостерон выделяется во время выполнения упражнений на большие группы мышц нижней части тела. Группы мышц рук слишком малы, чтобы работа только над ними смогла обеспечить вам достаточное количество тестостерона.