ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Многие

ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Многие считают, что после тренировки нужно съесть как можно больше протеина. Однако проведенные исследования показали, что в это время для организма куда важнее получить достаточное количество углеводов. Они стимулируют производство инсулина, который, в свою очередь, ускоряет процесс доставки питательных веществ к мышечным волокнам и их восстановление.

Продукты. Это единственный раз в день, когда вы со спокойной душой можете есть белый хлеб или жареный картофель, поскольку вам нужны углеводы. Именно они способны вызвать столь необходимый вашему организму прилив инсулина. К этому вам нужно добавить порцию протеиновой смеси, содержащей какой-либо быстроусвояемый белок, например мальтодекстрин.

Вы должны выпить обогащенную углеводами смесь сразу после тренировки, а затем поесть спустя 1-2 часа. Залейте в миксер 1 стакан апельсинового сока, 1 стакан обезжиренного молока, 1 стакан обезжиренного ванильного йогурта, добавьте 1 банан и 1 стакан свежей или замороженной черники без сахара, положите несколько кубиков льда и тщательно перемешайте.

Спустя 1-2 часа вы должны поесть, причем пища должна быть богата белками, углеводами и полезными жирами, подобными тем, которые содержатся в оливковом масле. Вы можете съесть жареную грудку цыпленка, жареный картофель с обезжиренной сметаной и салат из зелени, заправленный оливко-вым маслом. На десерт можно позволить себе ложку мороженого.