Во время тренировки вас не должен

Во время тренировки вас не должен одолевать приступ зверского голода, но вместе с тем не следует приходить в зал, предварительно плотно поев, — ничего хорошего из этого не выйдет. Существует несколько способов избавить себя от подобных неприятностей и питаться правильно.

П

РИЕМ ПИЩИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Старайтесь принимать пищу за час или два перед тренировкой. Так, если вы точно знаете, что пойдете в спортзал в 17.30, постарайтесь поесть между 15.30 и 16.30. Это придаст вам силы и энергии для выполнения упражнений, но не вызовет вялости, что может случится, если вы поедите прямо перед тренировкой. Чем больше вы съедите, тем большее количество времени должно пройти между приемом пищи и тренировкой.

Что съесть. Жир и мышечные волокна дольше всего остаются в вашем желудке, поэтому старайтесь не употреблять их в пищу минимум за 2 часа до тренировки. В данном случае гораздо больше подходят растительные белки и углеводы неживотного происхождения. Идеальной едой является смесь 1 стакана виноградного сока, 1 стакана обезжиренного молока, 1 стакана обезжиренного простого йогурта, 1 стакана свежей или замороженной клубники и 1 ложки протеиновой смеси. Перемешайте все это в миксере, добавьте несколько кубиков льда, и приятного вам аппетита. За час до тренировки можно закусить каким-либо фруктом — его волокна успеют раствориться до того, как вы войдете в спортив-ный зал.