ПЛАН ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ На одном из

ПЛАН ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ

На одном из занятий аэробикой пробуйте применить метод интервалов:

• 5 минут в легком темпе

• 30 секунд в быстром темпе (не обязательно со скоростью спринта, но максимально интенсивно)

• 1 минута в легком темпе (если вы бежали, перейдите на быстрый шаг или бег трусцой или снизьте темп на пару делений кардиомонитора тренажера)

• Повторите 30-секундный быстрый интервал 8-12 раз, чередуя их минутными восстановительными интервалами

• 5 минут в легком темпе для того, чтобы остыть (учитывается минута восстановительного интервала после последнего быстрого интервала)

Вы можете заниматься по методу интервалов на любом тренажере в спортивном зале, а также используя бег, велосипед, плавание, катание на коньках — в общем, любой вид аэробики, который вам больше нравится.

ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Чем дольше вы занимаетесь, тем больше замечаете, насколько одна тренировка может отличаться от другой. То вы похожи на супермена, который легко подбрасывает вверх огромные снаряды, то всего через несколько дней вы обнаруживаете, что все силы куда-то улетучились.

Существует множество факторов, влияющих на качество вашей тренировки. Силовые показатели могут упасть из-за недомогания или стресса, полученного дома либо на работе. Однако в любом случае есть фактор, на который вы можете повлиять. Это — правильное питание.