ПЛАН ДЛЯ НОВИЧКОВ В течение трех

ПЛАН ДЛЯ НОВИЧКОВ

В течение трех занятий на первой неделе второго уровня занимайтесь по 24 минуты, следуя предложенной схеме:

• 5 минут в легком темпе

• 6 минут в целевом темпе

• 2 минуты в легком темпе

• б минут в целевом темпе

• 5 минут в легком темпе

На второй неделе второго уровня увеличьте время занятий до 28 минут, тренируясь 3 раза в неделю по схеме:

• 5 минут в легком темпе

• 8 минут в целевом темпе

• 2 минуты в легком темпе

• 8 минут в целевом темпе

• 5 минут в легком темпе

Если вы хотите быстрее построить мышцу, то должны постоянно наращивать интенсивность занятий аэробикой. Так, если вы легко выдерживаете 20 минут работы в целевой зоне пульса, рекомендованной на первом уровне, вам необходимо один раз в неделю заниматься аэробикой по методу интервалов.