ВТОРОЙ УРОВЕНЬ ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ И

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ И ТОРСА ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ (НИЖНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ) ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на полу лицом вниз вытяните руки и ноги параллельно телу. Ноги развести на ширину плеч. Руки ладонями в пол.

НАЧАЛИ:

Поднимите руки и ноги вверх на максимальную высоту. Задержитесь на 3 секунды. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Как только ноги и руки коснутся пола, начните новое повторение.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Ваша голова и шея также будут подниматься вместе с торсом, однако не позволяйте шее отклоняться назад.

Точно так же, как в упражнении „Подъем противоположных руки и ноги" из первого уровня, вы должны чувствовать напряжение в ягодичной мышце и подколенном сухожилии.

В высшей точке положительной фазы упражнения сделайте паузу, желательно не менее 3 секунд. Чем длиннее она будет, тем сильнее поработает нижний отдел спины.

ЗАНИМАЙТЕСЬ БОЛЕЕ ИНТЕНСИВНО

Традиционное предписание для получения наилучших результатов от занятий аэробикой — постепенное увеличение времени занятий. Если вы новичок, то это именно то, что вам нужно. Вы должны стремиться довести время занятий в целевой зоне пульса до 20 минут.