ПОДЪЕМ НА НОСКИ С

ПОДЪЕМ НА НОСКИ С ГАНТЕЛЬЮ

Поднимитесь на носках как можно выше, затем медленно вернитесь в исходное положение.

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ ПОДЪЕМ ТОРСА В СТОРОНУ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА С ОДНОЙ РУКОЙ ЗА ГОЛОВОЙ (БРЮШНОЙ ПРЕСС)

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа на спине, согните правую ногу в колене и положите на нее левую так, чтобы ее голень разместилась на колене. Заведите правую руку за голову и отведите локоть в сторону. Положите левую руку на живот в области талии. НАЧАЛИ:

При помощи правых косых мышц живота поднимите правое плечо и наклонитесь к левому колену. Затем медленно верните плечо в исходное положение. Как только лопатки коснутся пола, повторите все сначала.

Выполнив нужное количество повторений, поменяйте ногу и руку. Теперь левая нога находится под правой, левая рука - за головой, а правая - на талии. Сделайте такое же количество повторений, поднимая левое плечо к правому колену.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Убедитесь, что торс действительно изгибается по направлению к колену и вы не просто двигаете локтем или плечом. Колено должно оставаться неподвижным, не тяните его к плечу.

Напряжение косых мышц должно ощущаться на той стороне, которую тренируете. Кроме того, вы также будете чувствовать, как работает верхний отдел брюшного пресса. Медленно и аккуратно выполняйте положительную и отрицательную части упражнения; заканчивая повторение, не делайте резких движений.