Чем медленнее вы выполняете

Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем большую нагрузку получают ваши мускулы. Опуская гантель медленно, вы заставляете работать мышцы спины не только в положительной, но и в отрицательной фазе упражнения.

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ С РАЗВОРОТОМ СИДЯ (ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПС)

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ: Сядьте на край скамьи. Согните руки в локтях ладонями внутрь так, чтобы гантели были на уровне шеи немного ниже подбород-ка. Расправьте плечи, смотрите прямо вперед.

НАЧАЛИ:

Поднимите гантели над головой, развернув немного согнутые в локтях руки ладонями наружу.

Задержитесь, затем медленно верните руки с гантелями в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Фиксируйте положение торса в течение всего упражнения. Не отклоняйтесь назад, чтобы вытолкнуть руки вверх, — это вредно для нижнего отдела спины. Не позволяйте гантелям ударяться друг о друга в верхней точке положительной фазы упражнения, чтобы увеличить нагрузку на плечи.

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ (БЕДРА И ЯГОДИЦЫ)

Выполните полуприсед так, как будто собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельны полу. Медленно вернитесь в исходное положение.

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Сделайте выпад вперед правой ногой и поставьте ее на всю ступню. При этом обе ноги будут согнуты в коленях. Ополкнитесь ногой, которой сделали выпад, и вернитесь в исходное положение.