В течение всего упражнения сохраняйте

В течение всего упражнения сохраняйте естественное положение нижнего отдела спины, старайтесь не выгибать ее чрезмерно, что происходит, когда пытаются поднять слишком большой вес.

Не сталкивайте гантели друг с другом в верхней точке сведения, пусть мышцы рук всегда будут напряжены.

Опускайте руки с гантелями настолько низко, насколько позволяет естественная амплитуда движения. Если вы остановите их слишком рано, то можете получить травму плеч и уменьшить эффект упражнения.

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ (ВЕРХНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ И БИЦЕПС)

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель в правую руку, левой рукой и коленом левой ноги упритесь в скамью. Ваше тело должно быть изогнуто под углом немного больше 90 градусов, спина почти параллельна скамье и полу. Чтобы обеспечить дополнительную устойчивость, напрягите мышцы брюшного пресса. НАЧАЛИ:

Поднимите сгибаемую в локте руку с гантелью к правому боку. Задержитесь, а затем медленно опустите руку в исходное положение. Снова сделайте паузу и по-вторите упражнение.

Когда вы выполните необходимое количество повторений на правую руку, поменяйте позу и сделайте такое же число повторений левой рукой.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Следите за мускулами спины, используйте их для начала движения.

I Следите за тем, чтобы торс оставался в фиксированном положении в течение всего упражнения. Если в работе будет участвовать какая-либо группа мышц, вы значительно сократите нагрузку на спину.

Не спешите.