ВТОРОЙ УРОВЕНЬ СГИБАНИЕ РУК В

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

СГИБАНИЕ РУК В ЗАПЯСТЬЯХ НА СКАМЬЕ НИЖНИМ ХВАТОМ

(ПРЕДПЛЕЧЬЯ)

Возьмите штангу нижним хватом, станьте на колени перед скамьей и положите на нее предплечья. Медленно поднимите штангу, работая только кистями, не отрывая предплечья от скамьи, затем медленно опустите ее в исходное положение.

СГИБАНИЕ РУК В ЗАПЯСТЬЯХ НА СКАМЬЕ ВЕРХНИМ ХВАТОМ

(ПРЕДПЛЕЧЬЯ)

Возьмите штангу верхним хватом, станьте на колени перед скамьей и положите на нее предплечья. Медленно поднимите штангу, работая только кистями, не отрывая предплечья от скамьи, затем медленно опустите ее в исходное положение.

Подробные инструкции к этим упражнениям см. на с. 90-91.

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели, лягте на скамью. Ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу. Держите гантели в согнутых руках на уровне плеч немного выше груди.

НАЧАЛИ:

Медленно выпрямляя, сведите руки с гантелями над грудью. Медленно разведите руки, вернув их в исходное положение. После небольшой паузы повторите упражнение. Выполните нужное количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

У большинства тех, кто никогда не „качался", отмечается диспропорция силы рук, особенно если они занимаются подвижными видами спорта. Поэтому поначалу им сложно равномерно сводить руки с гантелями. Однако, как только вы выработаете координацию, сила обеих рук начнет увеличиваться быстро и равномерно.