ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ j

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

j Прижмите плечи к торсу и сохраняйте их в этом положении в течение всего упражнения.

I Во время упражнения спина должна оставаться естественно прямой.

IB ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при разгибании рук) должны работать именно бицепсы. Руки все время напряжены. Не следует расслаблять их в нижней точке траектории.

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ С РАЗВОРОТОМ (БИЦЕПС)

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи. Спина прямая, руки с гантелями опущены.

НАЧАЛИ:

Медленно согните руки в локтях, фиксируя положение плеча (верхней части руки выше предплечья), т. е. двигая только предплечьями. Одновременно разворачивайте их ладонями внутрь. Поднимите гантели на уровень шеи так, чтобы дальнейшее движение с фиксированными плечами было невозможным.

Задержитесь, затем медленно верните руки в исходное положение. Снова сделайте паузу и повторите упражнение. Выполните нужное количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Прижмите плечи к торсу и сохраняйте их в этом положении в течение всего упражнения. В противном случае в работу включатся плечевые мышцы и направленного действия на бицепс вы не добьетесь.

Во время упражнения спина должна оставаться естественно прямой.

В ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при разгибании рук) должны работать именно бицепсы. Руки все время напряжены. Не следует расслаблять их в нижней точке траектории.