Подняв плечо выше, вы значительно

Подняв плечо выше, вы значительно увеличиваете нагрузку на эту мышцу.

Фиксируйте положение торса в ходе всего упражнения. В противном случае вы значительно уменьшаете нагрузку на трицепс.

второй уровень

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ (ТРИЦЕПС)

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи, поднимите гантели на вытянутых руках вверх, ладони внутрь.

НАЧАЛИ:

Медленно сгибайте руки, заводя гантели за голову. Фиксируйте положение локтей и плеч. При разгибании рук локти также должны оставаться неподвижными. Повторите упражнение требуемое количество раз.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

При выполнении упражнения локти сгибаются, но плечи (верхняя часть руки) остаются неподвижными.

Во время упражнения спина должна оставаться естественно прямой.

В ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при разгибании рук) должны работать именно трицепсы.

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ ПО ПРЯМОЙ ТРАЕКТОРИИ (БИЦЕПС) ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели, сядьте на край скамьи. Спина прямая, руки с гантелями опущены.

НАЧАЛИ:

Медленно согните руки в локтях, фиксируя положение плеч (верхней части руки), т. е. двигаются только предплечья. Не меняйте положение ладоней. Поднимите гантели так высоко, чтобы дальнейшее движение с фиксированными плечами было невозможным.

Задержитесь, затем медленно верните руки в исходное положение. Снова сделайте паузу и повторите упражнение. Выполните нужное количество повторений.