На первой неделе выполняйте по одному

На первой неделе выполняйте по одному подходу каждого упражнения, на второй неделе увеличьте количество подходов до двух, за исключением упражнений на предплечье, брюшной пресс и нижний отдел спины.

Выполняйте по 8-12 повторений каждого упражнения на верхнюю часть тела, включая руки, и по 10-15 повторений каждого упражнения на нижнюю часть тела.

Между подходами и упражнениями делайте перерыв на 30-60 секунд.

РЕЗУЛЬТАТЫ ВТОРОГОУРОВНЯ

Увеличение силы и выносливости мышц рук.

Повышение выносливости при занятиях аэробикой.

Потеря веса при ускорении метаболизма.

Приток энергии благодаря фитнессу и сбалансированной диете.

Увеличение гибкости и силы тела благодаря тренировкам.

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель в правую руку, левой рукой и левой ногой упритесь в скамью так, чтобы торс был почти параллелен полу. Согните руку с гантелью в локте и отведите ее назад.

НАЧАЛИ:

Фиксируя локоть и плечо, выпрямите руку с гантелью, отводя ее назад вверх. Задержитесь, почувствуйте напряжение трицепса, затем медленно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение. Когда выполните необходимое количество повторений на правую руку, поменяйте позу и выполните такое же количество повторений на левую.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Большинство людей выполняют это упражнение в положении, при котором плечо полностью параллельно полу. В этом случае трицепс будет работать только на нескольких последних сантиметрах амплитуды движения.