Теперь вы понимаете, почему существует

Теперь вы понимаете, почему существует целая индустрия по производству пищевых добавок?

Протеиновую смесь можно приготовить за минуту — нужно просто высыпать порошок в миксер, залить водой и перемешать. Затратив минимум усилий, вы получили около 40 г белков в приятном на вкус напитке, энергетическая ценность которого равна всего 300 калориям. Более того, белки, содержащиеся в пищевых добавках в виде сыворотки или смеси сыворотки с казеином, обладают высокой биодоступностью, то есть очень легко усваиваются организмом и могут быть быстрее использованы для строительства мышечной ткани. Единственное, что чаще всего отталкивает людей от пищевых добавок, — это их цена.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Вы готовы к новым упражнениям и более серьезным нагрузкам? Тогда переходим ко второму уровню, где вам нужно:

• Увеличить количество упражнений для мышц руки до шести.

• Добавить три упражнения для верхней части тела, чтобы разработать мышцы груди.

• Увеличить время занятий аэробикой для новичков до 24 минут в первую неделю второго уровня и до 28 минут во вторую неделю второго уровня. Если вы находитесь в хорошей спортивной форме, одно занятие аэробикой работайте по методу интервалов.

• Правильно питаться до тренировки, чтобы обеспечить себе достаточно энергии для работы с отягощениями, и после тренировки, чтобы помочь организму восстановиться.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

ТРЕНИРОВОК НА ВТОРОМ УРОВНЕ

Тренируйтесь два раза в неделю.