Когда это невозможно, занимайтесь

Когда это невозможно, занимайтесь аэробикой после тренировок. Если вы будете делать наоборот, то сожжете часть энергии, которую можно было использовать для строительства объема и увеличения силы мышц. Чтобы получить большие мышцы, вы должны приступать к тренировкам с отягощением отдохнувшими. Не волнуйтесь, после тренировки у вас останется достаточно сил для аэробики.

Еще одна выгода подобного порядка заключается в том, что вы будете заниматься аэробикой, уже израсходовав мышечную энергию в ходе тренировки, и ваш организм станет перетапливать свои жировые запасы. Таким образом, в течение года вы сможете дополнительно сбросить пару килограммов.

правильное питание

СИЛА ИЗ БЕЛКОВ

В ходе выполнения основной программы мы рекомендуем принимать по 7-10 г белков на каждые 4,5 кг массы тела ежедневно. Верхняя граница этого количества немного превышает научно установленное максимальное количество белка, которое может использовать организм, но эта цифра более проста для запоминания и при расчетах.

Большую часть указанного количества белков вы должны получать из постных сортов мяса, рыбы, яиц, бобов и обезжиренных молочных продуктов. Также некоторое количество можно взять, потребляя орехи, хлеб, макароны и рис.

ПРИНИМАТЬ ЛИ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ?

Зайдите в магазин и посмотрите на огромное количество продуктов, которые вы должны купить и приготовить, чтобы получить свою дневную норму белков, необходимую для строительства мускулатуры.