Правильная же техника выполнения

Правильная же техника выполнения этого упражнения состоит в том, чтобы поднять отягощение с неподвижными плечами и прямой спиной.

на трицепс вы можете нарушить технику, отталкиваясь ногами или двигая локтями. В результате вы перемещаете отягощение так, что оно не заставляет трицепс преодолевать силу тяжести.

Чтобы выполнить это упражнение правильно, ваши плечи (верхняя часть руки между локтем и плечевым суставом) должны быть зафиксированы строго перпендикулярно потолку. В этом случае, чтобы переместить отягощение, вам придется бороться с силой тяжести.

Наконец, удостоверьтесь, что взяли достаточно тяжелые гантели. Последнее повторение каждого подхода должно окончательно исчерпать все резервы мышц вашей руки.

АЭРОБИКА ТРЕНИРОВКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Как мы уже писали в 3-й главе, в идеале вы должны заниматься аэробикой по полчаса три раза в неделю. Каждое занятие в течение 20 минут вы должны работать в целевой зоне пульса (65-85 процентов максимальной частоты сердечных сокращений).

Однако для новичка это может быть слишком трудно. В таком случае занимайтесь три раза в неделю по следующей схеме:

5 минут в легком темпе 5 минут в целевом темпе 5 минут в легком темпе

Если вы находитесь в хорошей спортивной форме, то полностью следуйте нашим предписаниям:

• 5 минут в легком темпе

• 20 минут в целевом темпе

• 5 минут в легком темпе

Старайтесь выполнять упражнения с отягощением и заниматься аэробикой в разные дни.