Во время упражнений держите челюсти

Во время упражнений держите челюсти разомкнутыми, а рот - приоткрытым. Не забывайте дышать.

Я не знаю, использую ли отягощение достаточного веса.

Об этом можно судить по количеству повторений, которые вы можете выполнить. Идеальным весом при выполнении упражнений для рук в рамках основной программы является тот, с которым вы можете правильно и чисто сделать 8 повторений. Также вполне нормально, если вы можете со снарядом данного веса выполнить 9 или 10 повторений. Но как только вы спокойно выполняете 12 повторений, на следующей тренировке вес нужно увеличить. И наоборот, если вы не способны чисто и гладко выполнить с данным весом более 5 повторений, вес нужно уменьшить.

При выполнении упражнения я не чувствую нагрузки именно на руки.

Нужно время, чтобы ваши мышцы привыкли чувствовать нагрузку, которой они подвергаются.

ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕТРУДНОСТИ ПЕРВОГОУРОВНЯ

Точно так же во время жима гантелей

Как правило, во время выполнения упражнений для рук прекрасно ощущается работа мускулатуры. Более того, из-за этого многие думают, что они усиленно прорабатывают руки даже тогда, когда ничего подобного не происходит. По всей видимости, проблема состоит в том, что при подъеме отягощения вы используете не те группы мышц.

Так, при выполнении сгибаний на бицепс вы помогаете себе плечами и привстаете на носки, а затем выгибаетесь назад, чтобы закончить повторение.