Если вы чувствуете, что слишком легко

Если вы чувствуете, что слишком легко поднимаете руку и ногу, пробуйте во время повторения поднять над полом неработающие руку и ногу. Точно так же не опускайте работающие руку и ногу на пол, остановив их на небольшом расстоянии от него. Это позволит значительно увеличить нагрузку на нижний отдел спины.

Когда я делаю упражнения для рук, у меня болит нижний отдел спины.

Если вы чувствуете боль в других частях тела, например в ногах, или она становится настолько сильной, что после тренировки вы не можете вернуться к нормальному уровню активности, немедленно идите к врачу.

Ниже приведены советы, как поступать, когда боль не настолько сильна:

1. Убедитесь, что достаточно размялись перед тренировкой. Если рекомендуемой 5-минутной разминки окажется недостаточно, увеличьте ее до 10 минут.

2. Делайте каждое упражнение на растяжку нижнего отдела спины, описанное в 5-й главе, по два раза. Однако не пробуйте растягиваться дальше точки появления болевых ощущений. Выполняйте плавные потягивания, позволяя спине скорее расслабляться, чем напрягаться, чтобы не получить серьезную травму.

3. Поднимая вес, держите спину естественно прямой, не прогибаясь ни вперед, ни назад. Чтобы убедиться, что спина находится в правильном положении, выполняя упражнение, следите за своей осанкой в зеркале.

4. Расслабьте челюсти. Это звучит несколько странно, но многие просто скрипят зубами, поднимая отягощения, что может неожиданно для них самих создать проблемы в другой части тела.