Два подъема правой и левой лопаток

Два подъема правой и левой лопаток считаются одним повторением. Выполните нужное количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Убедитесь, что ваши лопатки каждый раз отрываются от пола и вы не просто двигаете вперед-назад головой и шеей. Поднимайтесь и опускайтесь медленно и аккуратно, не делая руками движений, чтобы закончить повторение. Постоянно держите мышцы брюшного пресса в напряжении, не позволяя им расслабляться в конце отрицательной фазы.

В высшей точке положительной фазы после окончания выдоха задержитесь на мгновение, чтобы максимально нагрузить мышцы брюшного пресса. Держите шею расслабленной.

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ ПОДЪЕМ ПРОТИВОПОЛОЖНЫХ НОГИ И РУКИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лягте на живот лицом вниз, вытяните прямые руки и ноги параллельно туловищу. Руки должны лежать ладонями вниз.

НАЧАЛИ:

Одновременно поднимите прямые правую руку и левую ногу. Задержитесь на 2 секунды.

Затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Как только рука и нога коснулись пола, повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Ме-няйте руки и ноги, пока не выполните нужное количество повторений.

ПОЯСНЕНИЯ

старайтесь тянуть

их не только

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ

Поднимая руки и ноги, вверх, но и вперед.

Выполняя упражнение, вы также будете чувствовать напряжение в ягодичной мышце и подколенном сухожилии, поскольку поднимаете ногу.