ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ ПОДЪЕМ НА НОСКИ С

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ ПОДЪЕМ НА НОСКИ С ГАНТЕЛЬЮ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Руку с гантелью вытяните вдоль туловища. Встаньте на возвышение так, чтобы пятки выступали за его край; опустите их как можно ниже. Возьмитесь свободной рукой за перекладину и используйте ее для устойчивости.

НАЧАЛИ:

Поднимитесь на носках как можно выше, перенося вес на большие пальцы ног.

Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте паузу и повторите упражнение. Выполните необходимое количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

На каждой тренировке меняйте руку, в которой держите гантель, либо выполняйте половину повторений с отягощением в одной руке, половину — в другой руке. Поднимайтесь так высоко и опускайтесь так низко, как только это возможно. В верхней точке положительной фазы и в нижней точке отрицательной фазы делайте секундные паузы. Это значительно увеличивает нагрузку на мышцы.

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ ПОДЪЕМ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТОРСА В СТОРОНУ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА BUUIUUUC

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лягте на спину, согните ноги в коленях, заведите руки за голову, расслабьте шею.

НАЧАЛИ:

При помощи верхнего отдела брюшного пресса оторвите от пола правую лопатку и поднимите грудную клетку по направлению к левому колену. Достигнув максимума, задержитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно опустите плечи, вернувшись в исходное положение. Как только лопатки коснутся пола, повторите упражнение, поменяв лопатки.