Ни в коем случае не следует приседать

Ни в коем случае не следует приседать быстро, а затем выбрасывать тело вверх, поскольку это не обеспечивает должную нагрузку на нижний отдел спины и может повредить колени.

первый уровень

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Руки с гантелями вытяните вдоль тела. Ноги немного шире плеч, колени немного согнуты, носки врозь, отведите плечи немного назад, грудь прямая, шея вытянута, спина ровная, подбородок поднят.

НАЧАЛИ:

Сделайте выпад вперед левой ногой, поставив ее на всю ступню. При этом обе ноги будут согнуты в коленях.

Оттолкнитесь той ногой, которой вы сделали выпад, и вернитесь в исходное положение. Вы можете сделать нужное количество выпадов либо сперва на левую, затем на правую ногу, либо попеременно на каждую ногу.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Сперва попробуйте выполнить это упражнение без отягощений. Когда вы сможете делать по 15 повторений на каждую ногу, начните выполнять упражнение с гантелями. Начинайте упражнение с более слабой ноги, всегда делайте одинаковое количество повторений на каждую ногу. Если начнете с более сильной ноги, то не сможете сделать такое же число повторений более слабой и только увеличите диспропорцию силы.

Удлиняйте выпад до тех пор, пока не сможете согнуть в колене ногу, которой делаете выпад, на 90 градусов. Никогда резко не отрывайте заднее колено от пола. В ходе всего упражнения держите спину ровной, не прогибаясь вперед.