Задержитесь в верхней точке

Задержитесь в верхней точке траектории, затем медленно опустите штангу в исходное положение. Повторите упражнение требуемое количество раз.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Фиксируйте положение тела на протяжении всего упражнения; работать должны только кисти. Это упражнение можно выполнять с гантелями сидя на скамье, положив предплечья на бедра. Данное упражнение также можно выполнять со штангой с изогнутым грифом, хватом под углом к предплечьям 45 градусов.

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ ПРИСЕДАНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ (БЕДРА И ЯГОДИЦЫ)

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Руки с гантелями опущены. Ноги немного шире плеч, колени немного согнуты, носки врозь, отведите плечи немного назад, грудь прямая, шея вытянута, спина ровная, подбородок поднят.

НАЧАЛИ:

Выполните полуприсед так, как будто собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельны полу.

Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Вначале попробуйте выполнить упражнение без гантелей.

Пятки должны быть прижаты к полу, тогда ваша спина будет естественно прямой. Так вы увеличите нагрузку во время самого приседания, пока бедра еще не параллельны полу. Возможно, потребуются недели или месяцы, чтобы выполнить упражнение технически правильно, но затем разработка мышц пойдет намного быстрее.

Технически правильное выполнение приседаний значительно укрепит коленные суставы.