НАЧАЛИ: Медленно сгибайте руки,

НАЧАЛИ:

Медленно сгибайте руки, заводя гантели за голову и фиксируя локти и плечи. При разгибании рук локти также должны оставаться неподвижными. Выполните нужное количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

При выполнении упражнения локти сгибаются, но плечи (верхняя часть руки) остаются неподвижными.

Во время упражнения спина должна оставаться естественно прямой.

В ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при разгибании рук) должны работать именно трицепсы.

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ С РАЗВОРОТОМ (БИЦЕПС)

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи, спина прямая, руки с гантелями опущены.

НАЧАЛИ:

Медленно согните руки в локтях, фиксируя положение плеча (верхней части руки), т. е. двигаются только предплечья, одновременно ладони поворачиваются внутрь. Поднимите гантели на уровень шеи так, чтобы дальнейшее движение с фиксированными плечами было невозможным.

Задержитесь, затем медленно верните руки в исходное положение. Снова сделайте паузу и повторите упражнение. Выполните нужное количество повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Прижмите плечи к торсу и фиксируйте это положение в течение всего упражнения. В противном случае направленного действия на бицепс вы не добьетесь: в работу включатся плечевые мышцы.

Во время упражнения спина должна оставаться естественно прямой.

В ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при разгибании рук) должны работать именно бицепсы. Руки все время остаются напряжены.