Чтобы получить наилучшие результаты в

Чтобы получить наилучшие результаты в ходе первого уровня, вам нужно следовать следующим рекомендациям:

• Выполняйте по четыре упражнения для мышц руки и по пять упражнений для брюшного пресса и нижней части тела два раза в неделю.

• Три раза в неделю занимайтесь аэробикой для укрепления сердечно-сосудистой системы.

• Обеспечьте свой организм достаточным количеством белка, необходимым для строительства мускулатуры.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ

ТРЕНИРОВОК НА ПЕРВОМ УРОВНЕ

Тренируйтесь два раза в неделю, делая между занятиями паузу не менее двух дней. На первой неделе выполняйте по одному подходу каждого упражнения, на второй неделе увеличьте количество подходов до двух, за исключением упражнений для предплечья.

Упражнения для рук начните с отягощения такого веса, с которым вы чисто сможете выполнить восемь повторений. Если вы можете сделать с данным весом 12 повторений, значит, вес нужно увеличить.

Между подходами и упражнениями делайте перерыв на 30-60 секунд.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО УРОВНЯ

Укрепление бицепсов и трицепсов. Большая энергичность. Повышение силы и гибкости тела.

Силовые упражнения на нижнюю часть тела увеличивают количество анаболитических гормонов, вырабатываемых в организме.

Ускорение метаболизма.

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ (ТРИЦЕПС)

ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи и поднимите гантели на вытянутых руках вверх, ладони внутрь.