Кроме того, каждый из трех уровней

Кроме того, каждый из трех уровней основной программы содержит рекомендации по режиму питания и комплекс аэробики. Чем лучше вы следите за своим питанием, тем быстрее будут расти ваши мускулы. Если вы одновременно с началом занятий станете соблюдать рекомендованную диету, то сразу же начнете сбрасывать вес. Кроме того, чем больше жира вы потеряете, тем более эффектно будет выглядеть мускулатура рук.

К моменту окончания занятий по основной программе вы не только разовьете мускулатуру, но и научитесь, как действовать дальше, чтобы сохранить свои "раскачанные" руки и сделать их еще более идеальными. Итак, приступим к тренировкам. За дело!

ПРОГРАММАТРЕНИРОВОК

Используйте эту схему для того, чтобы следить за своими успехами в ходе выполнения основной программы. В колонках „тренировка" перед чертой стоит рекомендуемое количество повторений упражнения. После черты вы можете поставить то количество, которое реально выполняете. Это поможет вам оценить достигнутые результаты.

На первом уровне основной программы вы должны научиться правильно выполнять 4 основных упражнения. Вы будете выполнять их на протяжении всех б недель тренировок, добавляя упражнения на развитие силы, чтобы увеличить количество вырабатываемого вашим организмом тестостерона.