Кроме этого, мы хотели бы поделиться

Кроме этого, мы хотели бы поделиться несколькими общими для всех упражнений рекомендациями, которые без сомнения будут полезны в ходе выполнения программы:

• В ходе повторения каждого подхода мышцы руки должны быть постоянно напряжены.

• Выполняйте каждое движение медленно и аккуратно, управляйте телом как в положительной, так и в отрицательной фазе, не делая судорожных рывков.

• В верхней точке траектории движения сделайте паузу, чтобы максимально нагрузить мышцы.

• Не расслабляйтесь и не отдыхайте между повторениями одного упражнения, все время держите мышцы в напряжении.

• Сосредоточьтесь на ощущении работы напряженных мышц, переключите на них все свое внимание, не превращайте выполнение упражнений в бездумную и утомительную рутину.

• На всем протяжении выполнения упражнения держите спину естественно прямо. Если чувствуете, что работают мышцы спины, значит, вы делаете что-то неправильно, — возможно, работаете слишком с большим весом или продолжаете повторения после того, как полностью истощили мышцу. Помните, что, если вы утомились и не можете выполнять упражнение технически правильно, значит, пора его заканчивать.

• Не забывайте дышать во время выполнения упражнения, ни в коем случае не задерживайте дыхание.

ДОПОЛНЕНИЕ К УПРАЖНЕНИЯМ

На каждом уровне тренировок комплекс упражнений для мышц рук сопровождается специальным разделом, в котором рассматриваются потенциаль-ные трудности, с которыми вы можете столкнуться, и приводятся способы их разрешения.