Даже делая одни и те же 4 упражнения

Даже делая одни и те же 4 упражнения первого уровня в течение всей 6-недельной программы, вы сможете разнообразить их при помощи изменения интенсивности на каждом уровне.

Поскольку руки будут неминуемо адаптироваться к нагрузкам, нужно использовать разнообразные методики выполнения одного и того же упражнения, чтобы не дать мускулатуре привыкнуть к нагрузкам.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Если вам больше сорока, перед началом занятий по основной программе обязательно проконсультируйтесь с врачом. Гипертония, сахарный диабет или ожирение вполне могут оказаться противопоказаниями к столь интенсивным занятиям спортом. Точно так же следует поступить, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например повреждена спина или прооперировано колено. Если врач разрешит вам заниматься, то посоветует, как именно изменить программу тренировок, чтобы не нанести себе вреда.

Наша программа составлена с учетом всех правил безопасности, поэтому не представляет ни малейшей угрозы для здорового человека, если он будет строго следовать указаниям книги. Предлагаемые упражнения принесут пользу людям любого возраста.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Чтобы облегчить изучение методики тренировки, каждое упражнение основной программы снабжено дополнительными пояснениями, которые помогут вам справиться с данным конкретным заданием.