На последних двух неделях программы

На последних двух неделях программы вы будете выполнять все вышеперечисленное плюс упражнения для развития мышц рук. К этому следует добавить три получасовых занятия аэробикой для развития сердечно-сосудистой системы. Таким образом, на финальной стадии основной программы вы будете тратить на занятия 3,5 часа в неделю.

Как уже было сказано в 1-й главе книги, наше издание не предназначено для профессиональных культуристов либо для тех, кто мечтает ими стать. Основная программа является простым и эффективным способом развить мускулатуру рук с ноля у тех, кто никогда не бывал в спортивном зале, и наверстать упущенное тем, кто разочаровался в других методиках.

Однако, несмотря на свою простоту, наша программа включает в себя достаточно технических методик и разнообразных подходов к тренировкам.

Вы начнете тренироваться с первого уровня основной программы, выполняя всего 4 упражнения на руки: одно — на бицепс, одно — на трицепс и два — на предплечья. Вы будете продолжать делать данные упражнения на втором и третьем уровнях. Если вы новичок, то эти 4 упражнения — все, что нужно, чтобы анатомически адаптироваться к силовым тренировкам.

Тело не станет развиваться быстрее, если вы будете выполнять какие-либо дополнительные упражнения.

На втором и третьем уровнях вы добавите новые упражнения на бицепс и трицепс, которые будете выполнять перед четырьмя старыми.