Как правило, в данном типе хвата ваши

Как правило, в данном типе хвата ваши руки должны быть расставлены немного шире плеч.

3. Нейтральный хват. Используется для проработки внешней головки бицепса, а также брахиалиса и брахиорадиалиса. Является стандартным для упражнений на трицепс, обеспечивая проработку всех трех головок этой мышцы гантелями, на блоке или на брусьях.

4. Широкий нижний хват (широкий хват снизу). Вы можете использовать его для большего разнообразия, прорабатывая внутреннюю головку бицепса. В данном типе хвата руки должны быть расставлены на 1020 см больше ширины плеч.

5. Узкий нижний хват (узкий хват снизу). Лучше всего подходит для полной проработки бицепса, поскольку в равной степени нагружает обе головки этой мышцы и брахиалис. Слово „узкий" означает, что руки должны быть расставлены немного уже ширины плеч.

6. Узкий верхний хват (узкий хват сверху). Обычно этот хват используется для жимов лежа. Он прорабатывает трицепс при ограниченном

вовлечении мышц груди.

Часть третья Основная программа

В ходе тренировок по 6-недельной основной программе следует два раза в неделю заниматься с отягощениями, постепенно увеличивая количество подходов и упражнений.

Первые две недели вы будете выполнять упражнения для развития рук, а также для повышения силовых показателей нижней части тела. В течение следующих двух недель вы увеличите количество упражнений на руки, а также будете тренировать верхнюю часть тела.