Спустя несколько дней обнаружите, что

Спустя несколько дней обнаружите, что ваш бицепс работает намного сильнее, чем когда-либо. В этом и заключается эффект правильной изоляции.

Пользоваться подпорками все время нельзя. Их можно использовать пару раз, но затем вы должны научиться контролировать положение рук самостоятельно. Од-нако ничто другое не даст вам настолько хорошо прочувствовать, сколько лишних движений вы совершаете во время упражнения на бицепс и даже не подозреваете об этом.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

ВИДЫ ХВАТОВ

От того, какой вид хвата вы выбираете, зависит способ воздействия на ваши мускулы. Так, при сгибании рук на бицепс широким, узким, верхним либо нижним хватом эта группа мышц прорабатывается по-разному. Существует несколько основных видов хвата грифа штанги и гантели, которые оказывают различный эффект на тренируемые мышцы рук.

1. Нижний стандартный хват грифа штанги для сгибаний рук на бицепс и предплечье. Данный тип хвата можно также использовать для изменения угла проработки трицепса, плеча и трапециевидной мышцы. При выполнении упражнений на трицепс этот хват „раскачивает" латеральную головку мышцы. Как правило, в данном типе хвата руки должны быть расставлены немного шире плеч.

2. Верхний хват. Используется для проработки предплечья, брахиалиса, брахиорадиалиса и внешней головки бицепса. Также является стандартным для большинства упражнений на трицепс, грудные мышцы и трапециевидную мышцу.