Конечно, все вовлекаемые в работу

Конечно, все вовлекаемые в работу мышцы имеют важное значение, и на их проработку стоит потратить достаточное количество времени, но сейчас вы тренируете именно трицепс и перед вами стоят совершенно другие задачи.

Решение. Представьте, что ваши плечи связаны и вы не можете двигать ими по отдельности. Вы хотите, чтобы они оставались в фиксированном положении перпендикулярно потолку на протяжении всего упражнения (4). Добиться этого не так-то просто, но, если вы начнете с очень легких гантелей и будете выполнять повторения медленно и чисто, у вас все получится.

СГИБАНИЕ РУК НА БИЦЕПС

Проблема. При сгибании рук на бицепс вы отклоняетесь назад (5) и вперед (6).

Решение. При выполнении этого упражнения с гантелями сядьте на скамью (7). Теперь вы можете опереться на колени и вам не нужно использовать для этого спину.

Проблема. Выполняя сгибание рук на бицепс, вы не можете удержать плечи в фиксированном положении и, поднимая вес, отклоняете их назад (8). Действительно, проследить за плечами довольно сложно. Зачастую вы думаете, что все делаете правильно, пока тренер или партнер по тренировкам не обратят внимание на то, что вы нарушаете принцип изоляции, отводя плечи назад.

Решение. Можно опереться спиной о стену (9), использовать пояс для упора локтей (10) или плечевой упор (11). Сперва вы сразу же заметите, что не можете поднимать такой большой вес, как раньше.