Однако в третий уровень основной

Однако в третий уровень основной программы включены прогибы на скамье, которые задействует как локтевые, так и плечевые суставы. Это отнюдь не является нарушением принципа тренировок. Дело в том, что трицепс, — единственная мышца задней поверхности плеча — сокращаясь, вызывает разгибание и приведение в плечевом суставе (длинной головкой) и разгибание в локтевом, поэтому подобное упражнение необходимо для ее полноценного развития.

Этой же цели служит упражнение „Жим штанги лежа узким хватом".

При выполнении изолирующих упражнений убедитесь, что делаете их правильно. Ниже мы опишем, как следует выполнять основные упражнения, в ходе которых наиболее часто нарушается принцип изоляции.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ НА ТРИЦЕПС

Проблема. Вам не удается зафиксировать плечи (верхние части рук от локтя до плечевого сустава). Они опускаются и поднимаются вместе с предплечьями и кистями с гантелями .

Обратите внимание на то, что, выполняя данное упражнение таким образом, вы вовлекаете в работу плечевой сустав, который, в свою очередь, приводит в движение пояс верхней конечности. Это значит, что одновременно с поднятием и опусканием плеча двигаются также лопатка и ключица. А здесь уже играют свою роль трапециевидные мышцы, расположенные ромбом в среднем и нижнем отделах спины, которые приближают лопатку к позвоночнику.