Следуйте технике тренировки и

Следуйте технике тренировки и методике занятий — прекратите выполнение упражнения.

БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ —

КОГДА ПРОДОЛЖАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ

И КОГДА НУЖНО ОСТАНОВИТЬСЯ

Пытаясь перевести дыхание после окончания подхода, вы, по всей видимости, почувствуете, как горят мышцы и дрожат руки. Это хорошая боль. Законченная тренировка без боли и жжения в руках — все равно что покер без денежных ставок.

Однако судороги, стреляющие, острые и охватывающие боли — совсем другая история. Это плохие боли, появление которых означает, что вы — на грани травмы. Нужно немедленно прекратить выполнение упражнения и попробовать разобраться, в чем ошибка.

Помассируйте очаг болевых ощущений: локоть, плечо, запястье, спину или шею. Попробуйте выполнить этой частью тела полную амплитуду движения, затем вытяните ее. Если поврежденная часть опухла или болит так сильно, что невозможно продолжать упражнение, это означает только одно: вы получили травму и тренировка закончена. Если вы продолжите заниматься, то только ухудшите состояние и обострите травму.

ИЗОЛИРУЙТЕ ТЕ МЫШЦЫ РУК, КОТОРЫЕ ТРЕНИРУЕТЕ

Основная программа в основном состоит из упражнений, направленно воздействующих на мышцы рук. При их выполнении единственные суставы, которые должны работать, — это локти. Если задействованы еще какие-либо суставы (плечевые, запястные или нижнего отдела спины), это означает, что вы нарушаете принцип изоляции, неправильно выполняете упражнение и недостаточно нагружаете мускулатура рук.