При выполнении подходов с

При выполнении подходов с максимальным весом отягощений требуется соответствующее количество времени для отдыха между ними. Длительные перерывы между подходами обеспечат огромный прирост силы. Например, если вы выполняете подход из 5 повторений, вашей целью, несомненно, является работа с максимально тяжелым весом. Если вы делаете между подходами более короткие перерывы, то следует либо использовать более легкий вес, либо сократить число повторений.

одного упражнения. Это не очень хорошо для создания объема мышцы, но зато увеличивает ее выносливость и быстрее сжигает калории.

Короткий перерыв на 30-60 секунд. Если вы тренируетесь по программе с большим количеством повторений за один подход, ваши мышцы быстро восстанавливаются между подходами. Отдых в течение 60 секунд является оптимальным способом для перекачки в мышцы жира, содержащегося в вашем теле. Исследования показали, что, когда вы тренируетесь в следующем режиме: 30-60 секунд -работа с отягощениями, 30-60 секунд - отдых, ваш организм сжигает большее количество жира, чем если бы вы занимались без перерыва.

Средний перерыв на 90-120 секунд. Если вы работаете с большим весом отягощений и делаете менее 10 повторений, вам нужно больше времени, чтобы дать мышцам и нервной

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения очень напоминают секс: вы можете заниматься этим всю жизнь и постоянно находить новые способы улучшения своих результатов.