Некоторые работают без отдыха,

Некоторые работают без отдыха, практически не делая перерывов между подходами желают начать занятия с упражнения для ног, чтобы улучшить свой прыжок для предстоящего баскетбольного матча.

Даже если ваша цель заключается всего лишь в поддержании хорошей спортивной формы, вы все равно должны периодически менять порядок уп-ражнений. Выполняя упражнения в одной и той же последовательности, вы будете больше уставать и не сможете полностью проработать те группы мышц, работа над которыми описана в заключительной части тренировки.

Скорость повторения. Многим будет интересно узнать, что этот параметр также поддается измерению. Большинство работает с постоянной скоростью, затрачивая 1 секунду на поднимание и 2 секунды на опускание отягощения.

Однако сравнительно недавно тренеры обнаружили, что, преднамеренно ускоряя или замедляя скорости повторения одного и того же упражнения, можно получить различные результаты.

Основная программа рекомендует поднимать отягощение 1 секунду, задержаться в высшей точке, а затем системе восстановиться между подходами. В данном случае перерыв вовсе не является временем, потраченным впустую. Если ваши мышцы успели полностью восстановиться, за следующий подход вы сможете выполнить большее количество повторений с более тяжелым весом и, таким об-разом, построить мышцу большего размера.

Длительный перерыв на 2-5 минут.