Считается, что максимальный

Считается, что максимальный показатель роста мышцы достигается при работе с отягощениями весом, составляющим 60-80 процентов от предельного за одно повторение. Так, если вы можете 1 раз выжать лежа штангу весом 90 кг, то мак-симальный рост мышцы будет достигнут при работе со снарядом весом 5565 кг. Занимаясь с такой интенсивностью, многие могут выполнить 8-20 повторений упражнения. Вообще, если вы не можете выполнить более 8 повторений, это значит, что вы тренируетесь с интенсивностью, превышающей 80 процентов от предельной за одно повторение. Однако другие программы предусматривают различную скорость движения. Если вы -достаточно тренированный атлет, то мо-жете поднимать отягощение быстрее и значительно улучшить силовые по-казатели мускулатуры. Если же главной целью является увеличение объема мышц, то скорость опускания отягощения следует снизить до 4-5 секунд, чтобы заставить мышцы работать дольше. Проведенные исследования показали, что отрицательная фаза упражнения с отягощениями воздействует на мышцы сильнее, чем положительная. Поэтому, удлиняя ее, мы способствуем увеличению размера прорабатываемой группы мышц.

Перерывы. Длительность перерывов между подходами оказывает значительное влияние на то, как ваш организм реагирует на каждое выполняемое упражнение.

Без перерыва.