Небольшие комплексы предназначены для

Небольшие комплексы предназначены для новичков, для тех, кто приступает к занятиям после травмы или длительного перерыва, а также для тех, кто не желает наращивать мышечную массу, а просто желает увеличения силовых показателей, но не сможет максимально увеличить объем мышцы.

Наилучшие результаты достигаются в том случае, если вы в течение года занятий изменяете интенсивность тренировок, чередуя большие комплексы и небольшой вес с малыми комплексами и большим весом.

Очередность упражнений. Следует помнить, что не существует идеальной последовательности, в которой можно расположить упражнения и спланировать тренировку. В ходе выполнения основной программы вы будете сначала разрабатывать руки, а затем - другие части тела. Большинство методик и журналов по бодибилдингу предлагают в начале тренировки работать с самыми большими группами мышц, а затем переходить ко все менее крупным. Однако следует помнить, что в течение года последовательность упражнений должна меняться. Иногда тренировку следует начинать с упражнения для рук, иногда - с проработки грудных мышц, совершенствуя жим штанги лежа. Можно также

измученное тело делать чрезмерное количество упражнений.

Интенсивность. Существует несколько подходов к определению интенсивности занятий, но в данном случае нас будет интересовать только вес отягощений. Чем ближе поднимаемый вам» вес к абсолютному максимуму, т. е. к максимальному весу, который вы можете поднять, тем выше интенсивность занятий.