Если 12, 15 или даже 20 подходов не

Если 12, 15 или даже 20 подходов не обеспечивают нужного прогресса, можно увеличить общее количество подходов за тренировку до 24 или 30.

Однако большое количество подходов не всегда быстро приводит к явным результатам и часто можно наблюдать противоположный эффект - серьезные травмы и переутомление. Варьируя размеры комплексов в течение года, вы постоянно даете своим мускулам новые стимулы для роста и увеличения силы. Выполняя же все время малый комплекс, каждый раз вы покидаете зал, не использовав все возможности для тренировки и не загрузив мускулы полностью. А постоянно выполняя большой комплекс, вы насильно заставляете свое

Разнообразие - это ключ к увеличению силы и размера мышц, но только в том случае, если все выполняется правильно. Есть несколько параметров занятий, которые вы можете варьировать, чтобы добиться поступательного роста своих показателей.

Количество. Самый простой способ измерять его - это варьировать количество подходов упражнений, выполняемых в ходе тренировки. Малый комплекс может состоять из одного подхода каждого из 8 упражнений .Большой комплекс - более чем из 24 подходов, по три подхода каждого из 8 различных упражнений. Основная программа начинается с маленького комплекса и постепенно продвигает вас к более сложному - на последних тренировках вы будете делать по 11 упражнений, а общее число подходов возрастет до 20.

Каждая из этих крайностей имеет свои преимущества.